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일상-생활57

나이 들어도 더 똑똑해 질 수 있는 방법이 있다? 나이 들어도 더 똑똑해 질 수 있는 방법이 있다? ‘노인의 경험과 지식은 사회적 자산’이라는 말이 있다. 하지만 많은 사람들이 중년을 고비로 점점 자신감을 잃고 의기소침해 주춤하며 뒤로 물러선다. 나이가 들면서 더 똑똑해질 수는 없을까. 최소한 똑똑함을 오랫동안 유지할 방법은 없는 것일까. 이에 전문가들은 전두엽 관리를 잘하고, 왕성한 호기심을 발휘하고 실천하며, 따뜻한 인간관계를 오랫동안 유지하라고 조언한다. ◇ 60 넘어서도 똑똑해지려면 ‘전두엽 관리’가 필수 나이가 들어 중년을 넘기면서부터 우리 뇌의 전두엽 부분에서 노화가 일어난다. 40대나 50대가 될수록 열의와 의욕이 떨어지고 창의력이 감소하며 감정 컨트롤에 문제가 생기는 것이 이 전두엽 때문이라고 한다. 반대로 말하면 전두엽 관리만 잘하면.. 2025. 7. 14.
깊은 수면 방법 깊은 수면 방법, 잠들기 전 1시간의 여유 시간을 가져볼 것 일반적으로 권장되는 수면 시간은 하루 7~8시간이다. 대략 하루의 3분의 1에 해당한다. 잠을 게으른 것으로 인식하고, 부정적으로 받아들이는 사람들도 있다. 하지만 잠은 단순히 활동을 멈추고 쉬는 것이 아닌, 회복과 재정비를 위한 과정이다.잠과 건강의 관계를 알고 있는 사람들은 특히 ‘깊은 수면’의 중요성을 잘 안다. 깊게 잠든 상태에서 노폐물 청소, 피로 해소, 손상된 세포 복구, 면역 시스템 강화 등의 작용이 일어나기 때문이다. 수면에 있어 시간 뿐만 아니라 깊이, 즉 ‘수면의 질’도 중요하다고 하는 이유다. 현대인들에게 흔히 발생하는 수면 부족을 예방하기 위한 깊은 수면 방법은 무엇이 있을까? AD 새로 나온 '실손보험' 비교가입시, "합.. 2025. 7. 10.
뇌에 나쁜 5가지 습관, 뇌에 좋은 5가지 습관 뇌에 나쁜 5가지 습관, 뇌에 좋은 5가지 습관 누구나 무심코 반복하는 생활습관들을 갖고 있다. 나쁜 습관들은 고쳐야 한다고 생각이 들 때가 있지만, 스스로 충분히 자각하기가 쉽지 않고, 안다고 해도 고칠 엄두가 잘 나지 않는다. 최근 「호기심의 뇌 과학」을 낸 일본의 뇌 전문가 가토 도시노리 박사는 “작은 일상 속 변화가 뇌 건강을 좌우한다”고 말한다. 그가 전하는, 뇌 건강에 좋고 나쁜 각각의 5가지 일상습관을 소개한다. ◇ 뇌를 늙게 하는 일상의 나쁜 습관들 첫째, 휴일을 멍하니 잠으로 흘려 보내는 습관이다. 가토 도시노리 박사는 “하루 종일 침대에서 뒹굴며 무의미하게 보내는 것은 뇌의 활력을 스스로 떨어트리는 행위”라며 “뇌는 휴일에도 평소와는 다른 자극을 원한다”고 했다. 그는 평소 활동량이 적.. 2025. 7. 10.
노후를 후회 없이 보내는 4가지 방법 노후를 후회 없이 보내는 4가지 방법 노후를 후회 없이 보내는 4가지 방법노후는 저절로 평온해지지 않는다. 젊을 때처럼 활력이 넘치진 않지만, 삶의 깊이가 더해지는 시기다. 후회 없는 노후는 우연이 아니라 오랜 시간 쌓아온 삶의 태도에서 비롯된다.인생의 뒷부분을 후회 없이 보내고 싶다면 지금부터 이 네 가지를 기억해야 한다. 노후를 후회 없이 보내는 4가지 방법1. 자기중심적인 인간관계를 정리한다노후의 외로움은 사람이 없어서가 아니라, 얕은 관계만 남았기 때문이다. 젊을 땐 어쩔 수 없이 맺었던 관계를 정리하지 않으면, 인생 후반에 더 큰 허무를 느끼게 된다.서로에게 의지가 되는 단단한 관계만 남기는 용기가 필요하다. 노후를 후회 없이 보내는 4가지 방법2. ‘건강한 루틴’을 하나라도 만든다건강이 삶의 .. 2025. 6. 30.
왜 대부분의 노인들이 85세까지 살지 못하는지 왜 대부분의 노인들이 85세까지 살지 못하는지 왜 대부분의 노인들이 85세까지 살지 못하는지 – 이 여섯 가지 이유가 바로 그 범인입니다 1. 물을 충분히 마시지 않음 2. 체내 염증을 유발하는 음식 섭취 3. 걷기에만 의존하고 근력 운동을 소홀히 함 4. 약물로 인한 영양 결핍 5. 수면의 질 저하 6. 사회적 교류 제한 85세까지 살지 못하는 4가지 치명적인 이유 | 85세장수비결대부분의 노인들이 85세까지 살지 못하는 4가지 치명적인 이유 | 85세장수비결 | 생활습관 | 삶의지혜 | 오디오북 | 시니어건강 | 안좋은습관 | 노후지혜 | 건강수명 34년 내과전문의가 밝히는 85세 벽을 넘지 못하는 4가지 치명적 습관 ✅ 사회적 고립이 건강에 미치는 무서운 영향 ✅ "걷기만 하면 건강하다"는.. 2025. 6. 24.
서재걸 - 건강강의 34세, 60세, 78세! 이 시기를 잘 넘겨야 건강합니다 | 서재걸인생 3번의 고비 34세, 60세, 78세! 이 시기를 잘 넘겨야 건강합니다 | 서재걸 | 가정의학과 | 전문의 | 동안 | 비결 면역력을 높이는 가장 효과적인 3가지 방법【30분 풀버전】 면역력을 높이는 가장 효과적인 3가지 방법 [건강읽어드립니다] | 서재걸 박사 아프지 않으려면 운동대신 '이것' 해야 합니다아프지 않으려면 운동대신 '이것' 해야 합니다. 면역력 회복하는 최고의 방법 나이들수록 면역력 회복해야하는 이유 (의학박사 서재걸) 암 예방하는 식사법 이렇게 쉬워요한국인의 대부분은 암을 '방치'하고 있다! 암 예방하는 식사법 이렇게 쉬워요ㅣ대한자연치료학회 회장 서재걸 박사 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 22화.. 2025. 6. 20.
65세 이후 현명한 운동법 65세 이후, 너무 많이 걷는 것이 노화를 가속화 한다 l 현명한 운동법 TOP 3 65세 이후, 너무 많이 걷는 것이 노화를 가속화 한다 l 현명한 운동법 TOP 3 l 인생의지혜 l 노후지혜 l 오디오북 65세 이후, 너무 많이 걷는 것이 노화를 가속화하는 이유. 건강을 지키는 현명한 운동법 5가지(5) 65세 이후, 너무 많이 걷는 것이 노화를 가속화하는 이유. 건강을 지키는 현명한 운동법 5가지. 다시하루. 노후건강. 노후지혜. - YouTube 의사의 경고: 70세 이후 너무 많이 걷는 것이 노화를 가속화하는 이유와 대신해야 할 일의사의 경고: 70세 이후 너무 많이 걷는 것이 노화를 가속화하는 이유와 대신해야 할 일 65세 이후, 우리 몸에 일어나는 변화! 건강하게 대비하는 법65세.. 2025. 4. 13.
장수체질인지 알수있는 방법 장수체질인지 알수있는 5가지장수체질인지 알수있는 5가지 l 저속노화 l 노화의 종말 l 노화늦추는 방법 l 노후지혜ㅣ오디오북 1. 식후 30분후 양치하고 혀까지 닦기 2. 뇌건강 5분운동 (8:55)3. 규칙적인 배변.배뇨 (11:30)4. 5천보걷기 5. 3-3-3호흡법 (17:30) 현역 최고령 의사가 밝히는 장수비결93세 현역 최고령 의사가 밝히는 장수비결 7가지ㅣ노후에 꼭 필요한 건강관리법 l 장수하는법ㅣ노년지혜ㅣ노후지혜ㅣ노후사연ㅣ오디오북 ㆍ아침에 미온수 마시기 ㆍ15분 맨손체조 ㆍ틈새 운동ㅡ ㆍ계단 오르기 ㆍ20번 씹기 ㆍ모든 전자기기 끄고 하루정리 ㆍ긍정적 마음갖기 노년에 행복하려면 무조건 줄이고 살아야하는 것노년에 행복하려면 무조건 줄이고 살아야하는 것ㅣ말년운 줄이려면 줄이세요 ㅣ노년.. 2025. 3. 18.
건강한 명상 습관 ( 이용태 1~4부 ) / 호흡명상 / 마음챙김 명상 성공한 리더들의 공통 습관 '명상'-이용태 1부 [지혜의 다락방]성공한 리더들의 공통 습관 '명상'-이용태 1부 [지혜의 다락방]  코로나로 얻은 우울감 '명상'으로 극복하기-이용태 2부[지혜의 다락방] 우리의 정신문화와 산업혁명의 변화는 어떠한 관련이 있을까?-이용태 3부[지혜의 다락방]  나만의 건강한 명상 습관 만들기-이용태 4부[지혜의 다락방]나만의 건강한 명상 습관 만들기-이용태 4부[지혜의 다락방]5분 명상 - 인생을 180도 바꾸는 습관 (호흡명상 가이드)5분 명상 - 인생을 180도 바꾸는 습관 (호흡명상 가이드)   10분만에 마음을 다스리는 법 | 마음챙김 명상, 알아차림, 생각 비우기(40) 10분만에 마음을 다스리는 법 | 마음챙김 명상, 알아차림, 생각 비우기 - YouTube 2025. 3. 4.
노후의지혜 남자들이 아내보다 평균 8년 일찍 세상을 떠나는 충격적인 이유 6가지"남자들이 아내보다 평균 8년 일찍 세상을 떠나는 충격적인 이유 6가지 | 건강한 노후를 위한 필수 팁!"ㅣ오디오북ㅣ마음의지혜 0:00 인트로 - 남성 조기 사망의 충격적인 통계 1:20 이유 1: 건강검진 회피 3:45 이유 2: 사회적 고립 6:20 이유 3: 불균형한 식습관 8:50 이유 4: 운동 부족 11:15 이유 5: 스트레스 관리 실패 13:40 이유 6: 음주와 흡연 16:10 건강한 노후를 위한 조언 18:30 결론 - 지금 시작하는 건강한 변화80세 이후에 짧은 수명을 사는 이유와 / 100세 이상 장수하는 5가지 비결 - 노후의지혜대부분의 노인이 80세 이후에 짧은 수명을 사는 이유와 100세 이상 장수하는 5.. 2024. 12. 21.
유쾌한 킴교장 나이 들수록 지적 매력을 갖고 있는 사람들나이 들수록 지적 매력을 갖고 있는 사람들의 공통적인 특징 3가지   품격있는 노후를 결정짓는 8가지 습관퇴직후 품격있는 노후를 결정짓는 8가지 습관 ! 이것만 있으면 노후가 초라해지지 않습니다     현실조언 7가지, 빚청산, 사기, 비트코인, 욕심, 보험 등곧 일흔되는 퇴직자가 50,60퇴직자들께 전하는 현실조언 7가지, 빚청산, 사기, 비트코인, 욕심, 보험 등   이거 10가지를 팍 줄이며 살고 있더라나이들어 재밌게 사는 사람들의 특징, 이거 10가지를 팍 줄이며 살고 있더라. 내 노후의 품격은 자식도 배우자도 아닌 바로 나 자신이 결정합니다.   늙어도 낡지 않고 폼나게 노년을 사는 법늙어도 낡지 않고 폼나게 노년을 사는 법. 진짜 노인의 지혜로운 자세 .. 2024. 10. 31.
당뇨관리 영상 혹시 혈당 관리만 하시나요?! " 당뇨병"의 진실혹시 혈당 관리만 하시나요?! " 당뇨병"의 진실 / TV닥터인사이드 부산MBC 20191202 방송 - YouTube   당뇨 환자가 꼭 끊어야 할 세 가지가 있다?(ENG/CN)당뇨 환자가 꼭 끊어야 할 세 가지가 있다? - YouTube   당뇨라면 5가지만 지키세요! 당뇨라면 5가지만 지키세요! 당뇨 극복에 꼭 필요한 5가지를 소개합니다!당뇨를 이긴 사람들의 식사법 (20.04.08) 생로병사의 비밀당뇨를 이긴 사람들의 식사법 (20.04.08) 생로병사의 비밀 스페셜 방송_당뇨와의 전쟁   당뇨를 이긴 사람들의 운동법당뇨를 이긴 사람들의 운동법 (KBS_2018.11.07) - YouTube   당뇨 3 2 1 --- 당뇨를 일으키는 3가지 식습관.. 2024. 10. 29.
김민식 PD - 나이 들어보니 / "돈 안들이고 평생 즐겨요." 나이 들어보니 끔찍한 노후 피하려면 결국 이 '3가지'가 중요합니다. (김민식PD 1부)나이 들어보니 끔찍한 노후 피하려면 결국 이 '3가지'가 중요합니다. (김민식PD 1부)  00:00 인트로 00:25 구독자 인사 00:37 24년 다닌 직장 은퇴하고 깨달은 것들 04:49 50대 이후의 삶이 풍요로워지는 법 07:03 불안과 외로움을 다스리는 법 10:23 행복한 노후를 보내기 위해 챙겨야 할 것들 ‘3가지’ 14:59 노후를 망치는 치명적인 실수 ‘3가지 16:13 한국인들은 ‘이것’ 때문에 노후가 비참해진다? 17:50 인생을 행복하게 살기 위해 가장 중요한 것 20:46 행복한 인생을 위해 조심해야 할 것 22:43 은퇴는 인생이 주는 최고의 ‘선물’이다  "돈 안들이고 평생 즐겨요." 비참.. 2024. 10. 23.
연세대 김주환 교수 1/2/3부 인간관계 갈등 해결하는 '이 방법' (김주환 교수 1부)(58) 없던 병도 생기는 인간관계 갈등 해결하는 '이 방법' (김주환 교수 1부) - YouTube   역경을 이겨내는 마음의 근육, 회복탄력성 (김주환 교수 1부)(58) 역경을 이겨내는 마음의 근육, 회복탄력성 (김주환 교수 1부) - YouTube    10년, 20년 젊어지는법 (김주환 교수 2부)(58) '이 시기' 놓치면 폭삭 늙는다. 노화에 시달리지 않고 또래보다 10년, 20년 젊어지는법 (김주환 교수 2부) - YouTube   아프지 않고 오래 살려면 딱 '이 3가지'만아프지 않고 오래 살려면 딱 '이 3가지'만 기억하세요. (김주환 교수 3부) (youtube.com) 2024. 8. 26.
시니어 취미생활 시니어 취미생활돈도 안들면서 평생 할 수있는 시니어 취미생활 1위는 이것입니다!! ㅣ 50대부터 80대까지 하면 좋을 취미생활을 나이대별로 소개해드립니다ㅣ 시청필수 (youtube.com)   꼭 필요한 취미생활 10가지#퇴직후 꼭 필요한 취미생활 10가지(저렴하게 즐기는 취미생활)/퇴직자들이 직접 경험하고 추천한 취미활동.    외로운 노후를 막아주는 최고의 취미생활끔찍하게 외로운 노후를 막아주는 최고의 취미생활 '이것'은 무조건 하세요끔찍하게 외로운 노후 피하고 싶다면 이 '1가지'는 무조건 준비하세요!끔찍하게 외로운 노후 피하고 싶다면 이 '1가지'는 무조건 준비하세요! (youtube.com) 2024. 7. 29.