평생 늙지 않는 뇌를 만드는 방법 / 10분 만에 뇌를 바꾸는 10가지 방법!
평생 늙지 않는 뇌를 만드는 방법 / 10분 만에 뇌를 바꾸는 10가지 방법! / 새로운 뇌세포 만드는 법 / 삶의 지혜 / 조언 / 책읽어주는여자 / 오디오북 - YouTube
"죽을 때까지 늙지 않는 두뇌의 비밀"
"아름다운 중년과 노년을 위한 두뇌 건강의 모든 것"
"식단부터 운동, 영양 보조제, 스트레스 관리까지 약해진 뇌 건강을 완벽하게 되살리는 방법!"
『브레인 리부트』
크리스틴 윌르마이어 저 |
부키 미국의 주목받는 신경 과학자 크리스틴 윌르마이어 박사가 획기적인 실험과 수많은 임상 경험을 바탕으로 한 뇌 건강의 비밀을 밝힌다. 세계 최대 규모의 뇌 영상 데이터베이스를 보유한 에이멘 클리닉 신경 영상 연구 책임자로 재직하면서 수많은 임상 연구를 통해 내리게 된 결론의 핵심은 누구나 나이에 상관없이 현재보다 더 건강한 뇌를 가질 수 있다는 것이다. 지금까지는 나이가 들면 어느 시점부터 뇌 기능은 퇴화할 뿐 더 이상 나아지지 않는다는 통념이 지배적이었다. 하지만 윌르마이어 박사에 의하면 새로운 뇌세포와 세포간 연결은 60대에도, 심지어 80대에서 계속해서 생성된다. ‘우주에서 가장 복잡한 물체’인 뇌를 건강하게 유지하는 방법은 의외로 단순하다. 일상의 작은 변화만으로도 우리 몸에서 가장 중요한 장기인 뇌의 건강을 죽을 때까지 보장받을 수 있다. 식단부터 운동, 수면, 영양 보조제, 마음 챙김, 그리고 두뇌 게임까지 누구나 쉽게 터득하고 실천할 수 있는 방법을 제시하는 이 책은 자신과 가족의 뇌 건강이 걱정인 사람이라면 꼭 한번 읽어 봐야 할 책이다.
- YES24 책소개 -
00:00 인트로 및 책소개 뇌는 결코 굳지 않는다
- 나이는 정말로 숫자에 불과하다 02:32
- 10분 만에 뇌를 바꾸는 10가지 방법 06:28
- 3가지만 알면 된다 11:07
건강한 두뇌의 스트레스 해소법 26:36
- 양질의 수면이 뇌 건강에 미치는 영향
- 7시간 숙면을 위한 6가지 솔루션 30:04
- 스트레스와 긴장 해소를 위한 12가지 팁 32:25
생각만으로 뇌를 바꿀 수 있다
- 플라시보 효과: 긍정의 힘을 믿어라 34:54
- 부정적인 생각에서 벗어나는 8단계 38:21
놀기만 해도 머리가 좋아진다 45:12
- 건강한 정신을 위한 10가지 두뇌 게임 46:28
몸이 보내는 치매 신호 다섯 가지~
(200) [PEOPLE in 세브란스] 몸이 보내는 치매 신호 다섯 가지~ - YouTube
치매의 종류는 대표적으로 세 개!
그에 따른 몸의 신호도 조금씩 다르다.
인지능력이 훅훅 떨어지거나
걸음걸이가 구부정해지거나
잠꼬대를 몇 년째 심하게 하고 후각이 떨어지는 당신이라면
그건 단순 노화가 아닌 치매의 신호~
건망증과 치매의 차이 : 3:01
치매의 전단계 경도인지장애 테스트 : 5:00
( 자주있다 2점, 약간있다 1점, 없다 0점 )
=== 9점부터 경도인지장애로 판단
1. 오늘이 언제인지 날짜요일 잘기억하지못한다
2. 약속을 까먹는다
3. 방금 놓아둔 물건을 잊어버린다.
4. 무엇을 가지러 왓는지 잃어버린다.
5. 같은 질문을 반복적으로한다
6. 대화의 맥을 자주놓치고 엉뚱한소리를한다
7.물건이나 사람이름이 잘떠오르지않는다.
8. 길을 잃은적이 있다(다니던길인데 잊어버린다)
9 계산이 서툴러졌다(암산이 잘안된다)
10. 예전에 잘다루던 기구가 다루기 어려워졌다.
11. 성격이 바뀌었다.
12 . 예전에 비해서 정리정돈을 못하거나 안한다.
13. 예전과 달리 옷을 상황에맡게 잘입지못한다(날씨에 안맡게입는다)
14. 대중교통이용이 어렵다.
15 위생관념이 떨어졌다.
치매 예방 ✔ 생활습관에 답이 있다! / 가천대 길병원 신경과 박기형 교수
(199) 치매 예방 ✔ 생활습관에 답이 있다! / 가천대 길병원 신경과 박기형 교수 - YouTube
00:00 치매예방!
05:40 알츠하이머 치매
09:46 알츠하이머병은 20년 전에 알 수 있다
13:25 치매를 예방하는 약?
16:58 알츠하이머병 위험인자
21:03 치매예방 방법
44:44 치매예방을 위한 생활수칙
45:29 질문과 답변
치매예방에 좋은 습관 3가지&나쁜 습관 3가지 [세브란스병원 김어수
(199) #5. 치매예방에 좋은 습관 3가지&나쁜 습관 3가지 [세브란스병원 김어수 교수의 치매 이야기] - YouTube
1. 신체활동 늘리기 -뛰거나 걷기, 맨손운동 등
2.정신활동 늘리기=뇌활동 늘리기 -고스톱, 독서, 신문읽기 등 -티비 대신에 라디오 듣기!
3.사회활동 늘리기 (매우 효과적) -단순히 모임을 나간다던지 친구를 만나는 등의 사회활동을 자주 하자
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<하지 말아야 할 것>
1.신체적 -운동 안 하고 소파에 누워서 티비만 보거나 심혈관에 안 좋은 것들 X (흡연 등)
2.정신적 -수면 부족과 스트레스 X (최소 7-8시간 잠 자기/ 자는 동안 치매 유발 성분이 분해됨! 잠이 매우 중요
/ 스트레스를 받으면 나오는 호르몬이 기억을 담당하는 해마세포 파괴) -스트레스는 중화시키자 (스트레스를 받은 만큼 자신에게 즐거운 일을 해서 중화시켜야 한다)
3. 사회적 -모임에 나간다고 해서 음주량 늘리면 안 됨 술은 치매에 매우매우 악영향을 끼침
(술은 해마세포를 죽게 만들어서 치매에 치명적- 노년기에는 술을 아예 마시면 안 됨 진짜로)
(199) KBS 명견만리 - 치매사회 생존법 [풀영상] #명강의 #홍창형 #정신건강의학과교수 - YouTube
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