3시간 걷기명상, 숲속명상, 걷는명상

3시간 걷기명상 하는법, 숲속명상, 걷는명상

https://www.youtube.com/watch?v=xJeyIfDqqqo

 

걷기 명상의 시작

■ 발이 땅바닥에 닿는 것을 느낀다

(1), 발 뒤꿈치부터 바닥에 접촉한다,
(2), 발바닥을 바닥에 접촉한다
(3), 발가락 부분만 바닥에 접촉시키고
(4), 한쪽 발을 바닥에서 뗀다.

■ 눈은 3~4미터 앞을 응시한다(두리번거리지 않기)

■의식 : 의식은 ‘호흡’에 두거나 ‘발바닥’에 집중한다.
잡념이 들어오면 그 관심이 어디로 흐르는지 지켜본다.
그런 다음 다시 걸음걸이에 주의를 기울인다.

■시간 : 코스나 상태에 따라 정한다 최소 30분 이상 계속한다

 

■■■■■■ 귓전 ■ 명상 ■ 방법 ■■■■■■

1.그저 편하게 음악처럼 청취하세요 (공부할때, 일할때)
2.잠들기 전에 자장가 처럼 들으시면 큰 도움이 됩니다.
3.취침시 볼륨 아주 작게, 집중했을 경우 알아들을 정도
(폰을 침대와 멀리두고, 볼륨레벨은 2~3칸 정도 적정)
4.취침명상은 잠을 자는 내내, 잠재의식을 발현시킵니다
5.나오는 음악만 듣더라도, 치유되는 자연음악입니다.

 

걷기명상, 출근길 명상, 산책명상

걸으면서 명상하는 놀라운 방법 | 걷기명상, 출근길 명상, 산책명상 - YouTube

 

 

혼자 산에서 걷기 명상

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